רני אחינעם

יש עולם שלם

שקורה כאן, עכשיו.

בואו נלמד יחד להיות בטלפון מתוך בחירה,
ולהיות נוכחים יותר במה שבאמת חשוב לנו.

נעים מאוד,

אני רני אחינעם.

אני מלווה תהליכים לשימוש מודע בטלפון וניהול מסכים,

ואני גם מורה ליוגה ומדיטציה.

בנוסף, אני מלמד יוגה בחטיבת ביניים, ויש לי ניסיון של שנים בהדרכה בחינוך בלתי פורמלי לנוער.

בעבר הייתי בחוסר שליטה מוחלט מול הטלפון שלי, לא הייתי מצליח להתנתק ממנו גם כשממש רציתי.

לא ידעתי איך אפשר להיות בטלפון רק כשאני בוחר.

זה הפריע לי מאוד כי הרגשתי חסר שליטה, ואני אדם שמאוד חשוב לו להיות בשליטה עצמית.

השירותים שלי

סדנאות למשפחות וארגונים

שיעורי יוגה וסדנאות

תוכניות ליווי

על השיטה

על מנת להגיע לאיזון מיטבי בשימוש בטלפון בפרט ובטכנולוגיה בכלל, יש כמה דרכים ומיומנויות שעלינו לפתח.

אחרי שנה של חקירה אינטנסיבית מיפיתי את השיטה ל-4 מרכיבים שונים.

לפני שאסביר על השיטה, חשוב לי להסביר למה כל כך קשה לנו להתנהל היום עם הטכנולוגיה בצורה נכונה. או במילים אחרות- למה כל כך קשה לנו להתנהל עם הטכנולוגיה בצורה שמקדמת אותנו ולא שואבת אותנו.

בקצרה, המטרה של החברות שמייצרות אפליקציות, ובפרט רשתות חברתיות, היא לתפוס לנו את תשומת הלב. לעומת זאת, המטרה שלנו כבני אדם היא לרכז את תשומת הלב שלנו במה שחשוב לנו. מה קורה כשיש התנגשות אינטרסים? פשוט מאוד- החזק מנצח.

במקרה הזה, חברות הענק הן הצד החזק ללא כל תחרות. יש להן את כל המידע עלינו, הן יודעות בדיוק מה החשקים הכי כמוסים שלנו ומה הפחדים הכי סודיים שלנו. יש להן גם את הכלים הטכנולוגיים המתקדמים בעולם, השילוב הזה של המידע עלינו והיכולות הטכנולוגיות הופך את העניין של תפיסת תשומת הלב לדבר פשוט וקל מאוד עבורן. 

השיטה מורכבת מ-4 מרכיבים שונים שמשלימים אחד את השני:

שינוי הסביבה דיגיטלית, שינוי סביבה פיזית והסכמות מרחב,

זיהוי טריגרים ושינוי הרגלים, ומדיטציה לחיזוק שריר תשומת הלב.

שינוי סביבה דיגיטלית

עלינו לשנות את המרחב שנמצא בתוך הטלפון, המחשב או כל סוג אחר של מסך.  המרכזי שבהם הוא הטלפון כי הוא בדרך כלל המסך אליו אנחנו נחשפים הכי הרבה.

העיקרון הוא פשוט - אנחנו רוצים שהמרחב הדיגיטלי יהיה נקי מהסחות דעת. מה זה אומר בפועל?

לעשות סדר ביישומים:

מחקו את כל היישומים הלא רלוונטים, סדרו את הטלפון בצורה מסודרת ויפה, נהלו את ההתראות לכך שלא תקבלו התראה מכל שטות, עקבו ברשתות רק אחרי תכנים שעושים לכם טוב, הגבילו לעצמכם את הזמן ברשתות החברתיות ובאפליקציות אחרות ששואבות אתכם.

שינוי סביבה פיזית והסכמות מרחב

העיקרון המארגן כאן הוא להסכים ביחד על כללים שכולם יכולים לעמוד בהם, ולשנות את הסביבה בהתאם.

לדוגמא, אפשר להחליט שכולם מטעינים את הטלפון מחוץ לחדרי השינה בלילה, בשביל זה צריך לארגן עמדת הטענה שתאפשר את זה. 

אפשר גם לבחור אזור בבית שהוא "נטול טלפונים" כדי ליצור מרחב המאפשר שיחות ללא הפרעות. ברגע שכולם מסכימים מראש על כללים, אין מריבות.

דבר נוסף שיעזור לנו לצמצם זמן מסך מיותר הוא עיקרון ה-"הפרדת הרשויות" כלומר, מה שאפשר לעשות לא מהטלפון, לעשות לא מהטלפון.

לדוגמא, לקנות שעון מעורר דיגיטלי בשביל להוציא את הטלפון מהחדר בלילה, להסתובב עם שעון יד בשביל לא להיחשף לגירויים שבטלפון כל פעם כשאתם בודקים את השעה, אפשר גם להשתמש במחברת, ולשלם באשראי או מזומן, וברב קו בתחבורה ציבורית. אלו הם הדברים המרכזיים.

זיהוי טריגרים ושינוי הרגלים

בשביל לחיות באיזון מקסימלי, אנחנו חייבים לעשות עבודת עומק על הדפוסים האוטומטים שלנו.

זה החלק הכי מאתגר בשיטה מהסיבה שאנחנו מכורים לטלפון, ובשביל להתגבר על התמכרות השיטה הכי יעילה היא להחליף את הפעולה (שימוש בטלפון במקרה שלנו) ולהשאיר את התגמול (תחושת שליטה, חיבור לעולם, או כל תגמול אחר הטלפון מציע לנו, והוא מציע הרבה תגמולים שונים, דבר שמקשה עלינו מאוד למצוא אלטרנטיבה).

הבעיה היא שהטלפון הוא מכונת תגמולים מטורפת, ואין דבר טבעי שיכול להתחרות בגירויים ובהורמונים שהטלפון יודע לייצר אצלנו. אבל!

זה לא אומר שאי אפשר לעשות שינוי. אנחנו פשוט צריכים להיות מאוד ממוקדים, לנתח לעומק את הגירויים שמפעילים אותנו, ולתת מענה על ידי פעולות שהם לא בטלפון לאותם הגירויים.

מומלץ לקחת כמה שעות עם עצמנו בשביל לנתח את הדפוסים שלנו לעומק ולתכנן מתן מענה מתאים.

לדוגמא, אם הבנתם על עצמכם שאתם בטלפון בכל פעם שיש רמזור אדום או פקק, אז אתם יכולים להכין לעצמכם תעסוקה קטנה ליד כמו כדור ספוג למישוש, ואז כל פעם שאתם מרגישים צורך להיות בטלפון, תתעסקו עם הכדור במקום.

יש לנו דפוסים שונים בזמנים שונים שעונים על צרכים שונים.

ובשביל לעקור את ההתמכרות ברמה הגבוהה ביותר אנחנו צריכים להכין תעסוקה אלטרנטיבית לטלפון לכל המצבים השונים - נהיגה, זמן שאנחנו לבד באמצע היום, לפני השינה, בבוקר כשאנחנו קמים, ועוד.



כאמור זה דורש עבודת עומק רצינית. בעיניי זו דרך נהדרת להתפתח כבן אדם, הרבה מעבר לשימוש בטלפון.

מדיטציה

מדיטציה היא חיזוק שריר תשומת הלב.

הטלפון ובפרט הרשתות החברתיות הן "תעשייה של תשומת לב" וקשה מאוד עד בלתי אפשרי להתמודד איתן רק עם כוח הרצון שלנו.

תשומת לב היא ממש כמו שריר, עם מתאמנים עליה היא משתפרת, ואם זונחים אותה היא מתנוונת.

אנחנו חיים בתרבות בה תשומת לב לא מוערכת כדבר בעל חשיבות גבוהה, לכן כשהרשתות החברתיות נכנסו לחיינו כולם היו בהלם שזה בחינם, אבל אתם כבר בטח יודעים

אם מקבלים משהו בחינם - אתם המוצר.

זה נכון. וזה גרם לנו לנוון את שריר תשומת הלב מכיוון שתעשיית תשומת הלב מפעילה עלינו מניפולציות אדירות במטרה ללכוד לנו את תשומת הלב, ולנו אין כמעט שום יכולות להגן עליה.

זה הגיע לרמה כל כך קיצונית שלהיות אפילו דקה אחת ללא גירוי חיצוני יכול להיות מאתגר מאוד להרבה אנשים.

אז מה אפשר לעשות? 

להתחיל להתאמן. כאמור, תשומת לב היא כמו שריר, לכן אם נתאמן על השריר הזה הוא יתחזק.

התרגול פשוט - (אך עשוי להיות מאתגר). יושבים עם עיניים עצומות וגב ישר, נושמים מהאף אל הבטן, ומנסים להשאיר את תשומת הלב על הנשימה כל הזמן.

באופן טבעי המחשבות ינדדו, ואנחנו נחזיר אותן חזרה לנשימה כשנשים לב שהן נדדו. זה התרגול. חשוב לתרגל באופן יומיומי, אפילו מספר דקות בלבד.

בשביל להרגיש שינוי מהותי בחיים דרוש בדרך כלל מספר שבועות (בין 3-6 בערך) של תרגול סדיר, ואז מרגישים הבדל משמעותי בריכוז, בתחושת הנוכחות והרוגע בחיים, וביכולת לשלוט בתשומת הלב שלנו.

תרגול המדיטציה עוזר לנו להיות יותר עמידים מול גניבת תשומת הלב, אך הוא לא מספיק כשלעצמו בלבד.

הוא מיועד לכך שבסיטואציות מסוימות ניהיה חזקים מספיק בשביל לא להסיט את תשומת הלב שלנו אל הטלפון, אבל כאמור אין לנו סיכוי אם נסתמך על כוח הרצון שלנו בלבד, לכן חשוב ליישם את השיטה במלואה, וכחלק ממנה גם לחזק את שריר תשומת הלב כמה שאפשר על ידי תרגול מדיטציה.

לסיכום:

השיטה מורכבת מ-4 מרכיבים שונים שמשלימים אחד את השני:

שינוי סביבה דיגיטלית לצמצום הסחות הדעת, הסכמות מרחב ושינוי הסביבה הפיזית לצמצום תלות בטלפונים וליצרת מרחבים נטולי הסחות דעת, זיהוי טריגרים ושינוי הרגלים בשביל לעבוד על ההתניות האוטומטיות שלנו, ולבסוף חיזוק שריר תשומת הלב על ידי תרגול מדיטציה.

מי שיקפיד על כל העקרונות האלו יגיע לאיזון מקסימלי.

"מוזמנים לקרוא מדריך חינמי שיעזור לכם להוריד שעתיים ביום של גלילה בטלפון"

המלצות

עומר רגב

"היי רני, אחרי תקופה שלא השתמשתי באפליקציה שהמלצת המצב התדרדר וראיתי שאני כבר לא בשליטה על הטלפון. במוצ"ש האחרון הורדתי אותה שוב וכל כך מורגש כמה שזה משנה את מה שאני מספיק במהלך השבוע!

שוב תודה על הסדנא, והכלים הפרקטיים שנתת שם באמת עובדים".

עומר וייס

"רני תותח!

הוא עזר לי מאד להפחית את זמן המסך שלי בטלפון כמו שרציתי הרבה זמן ולא הצלחתי.

ממליץ ממש "



זהר

"השתתפתי בסדנה שעוזרת לשלוט בטלפון

התמודדתי עם ההתמכרות לנייד כבר תקופה ארוכה וקיבלתי כלים שממש עזרו לי בפועל לצמצם ביומיום ולהיות בפיקוח על זמן המסך שלי, וגם למדתי המון דרך היוגה‏"